Функциональные неврологические расстройства (ФНР): руководство для пациентов

Включая, диссоциативные  (неэпилептические) припадки, двигательные расстройства и другие симптомы

Hemi

Проблемы со сном

Также как и усталость, проблемы со сном очень распространены среди пациентов с функциональными неврологическими симптомами.

 

Инсомния – это трудности засыпания, поддержания непрерывности сна или ранее пробуждение.

 

Гиперсомния – это избыточный сон, обычно в сочетании с утренней сонливостью и ощущением невыспанности ("сонное опьянение").

 

Нарушения сна встречаются как проявления тревоги или депрессии, однако важно заметить, что ваши проблемы со сном не обязательно являются проявлением тревоги и депрессии.

 

На данной странице представлены некоторые советы относительно сна, которые иногда также называют «основы гигиены сна».

 

Основные советы для улучшения ночного сна:

 

Соблюдайте режим. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это будет программировать ваш организм на более качественный сон.

 

Создайте успокаивающую, способствующую лучшему засыпанию обстановку. Ваша спальня должна способствовать отдыху и сну, в ней не должно быть слишком холодно или жарко. Постарайтесь сделать её, насколько возможно, тихой и темной.

 

Убедитесь, что ваша кровать удобная. Трудно глубоко и спокойно заснуть на кровати, которая слишком мягкая или, наоборот, твердая, слишком маленькая или ветхая.

 

Увеличьте физическую активность. Регулярные, умеренные физические нагрузки, такие как плавание или прогулки, могут помочь снять стресс и расслабиться. Однако не делайте это непосредственно перед сном, иначе вы можете не уснуть.

 

Исключите любые стимуляторы, например, кофеин в чае или кофе, особенно вечером. Они мешают заснуть и препятствуют глубокому сну. Вместо этого выпейте горячего молока или травяного чая.

 

Не злоупотребляйте. Слишком много еды или алкоголя, особенно поздно вечером и перед сном, могут нарушить качество сна. Алкоголь может помочь вам легко заснуть, но будет делать ваш сон прерывистым в течение ночи.

 

Не курите. Да, это тоже плохо для сна. Курильщики засыпают дольше, чаще просыпаются ночью и чаще имеют прерывистый сон.

 

Постарайтесь расслабиться перед сном. Примите теплую ванну, послушайте расслабляющую музыку, используйте некоторые упражнения из йоги – это поможет расслабить как тело, так и разум. Ваш доктор также может порекомендовать полезные расслабляющие приемы.

 

Разберитесь с проблемами и предстоящими нагрузками, создав список планируемых дел.

 

Если вы не можете уснуть, не лежите в постели, беспокоясь об этом. Встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока снова не почувствуете сонливость.

 

Инсомния – тревога о предстоящем сне

 

Одна из распространённых причин инсомнии – это развитие тревоги о предстоящем сне.

 

Часто случается так, что люди, которые, действительно, очень устали, как только ложатся в постель, начинают беспокоиться о том, как они заснут и что их ждет ужасная бессонная ночь.

 

Засыпание должно быть автоматическим процессом. Если вы начинаете думать об этом слишком много, этот процесс нарушается. В этом контексте имеется нечто общее с функциональной слабостью, при которой чем больше вы думаете о слабой ноге, тем слабее она становится.

 

Научиться справляться с этим бывает трудно. Однако понять, что именно идет не так – это первый шаг на пути к излечению.

 

Мы рекомендуем подход профессора Colin Espie, который написал эту статью для газеты Guardian в Великобритании.

 

Книга по самопомощи (на английском), доступная по этой ссылке, также будет полезна для ознакомления.

 

Статья (ссылка YooHealth) по депривации (сокращение или полное лишение) сна содержит в себе полезные данные (благотворительность для продолжения работы сайта приветствуется)

 

http://www.sleepcouncil.org.uk/SleepAdvice/sleep_tips_2.cfm

 

http://www.moodjuice.scot.nhs.uk

 

 

 

СКАЧАТЬ КНИГУ НА АНГЛИЙСКОМ

Self Help for Sleep Problems digital_masthead_620_1